podciąganie do karku na barki

Proszę o ocenę mojego planu. Moim celem jest masa. Staż: 6 miesięcy Wiek - 19 Wzrost - 173 Waga - 65 Dieta - jest dzień I : Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 10 3. Rozpiętki 3x 10 1. Wyciskanie francuskie 4x 12/10/8/6 2. Pompki w podporze tyłem 4x 10 dzień II Plecy + Biceps 1. [...]

Witam. Jestem bezpośrednio po redukcji, zaczynam mase dieta rozpisana ale plan treningowy kuleje w związku z tym zamieszczam nowy plan z którym chciałbym ruszyc w nowym roku  Wszystkie aktualne dane w profilu. Fotki dostępne pod linkiem : http://www.sfd.pl/STA%C5%BB_12_MIESIECY_%2F%2F_20_LAT_%2F%2F_PROSZE_O_RADE!-t555162.html [...]

Hej zwracam sie do was z prosba o poprawki w tym planie cwicze juz 8 miesiecy bez przerw oto mój plan dieta mam z supli moze za 2 miechy kreatyna ale na razie nic mam 17 lat waze 90 kg i mam 179 cm wzrostu Pon: klatka+triceps Klata Ławka pozioma wyciskanie sztangi 12-10-8-8 Ławka skosna wyciskanie sztangi 12-10-8 Ławka skosna głowa w dół [...]

[...] hantli na ławce skośnej góra 4 x 10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 10-8-8-6 -prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 4 x 8 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie max - podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8-8 - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 10-8. - martwy ciąg ze sztanga 12-10-8 [...]

Witam. Mój staż to około 3 lat lecz przećiwczylem ję pewnie z najmniejsza korzyścią dla mnie bo innym lepeij by poszło przez ten czas alwe nie ma się co rozpisywac. chciałbym zmienić moj dotychczasowy ala "plan" na trening HST z naickiem na klatkę i barki lecz nie bardzo wiem co zmienic i po ile powtorzeń serii. Wstepnie ustalilem coś takiego [...]

[...] ciężar przerwa 2 minuty -wspięcia na jedną nogę z hantlem 4xdo palenia przerwa 2 minuty serie : 16 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku 4x15stały ciężar przerwa 2 minuty -podciąganie sztangi do brony 4x15stały ciężar przerwa 2 minuty -podnoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x15 stały ciężar przerwa 2 minuty serie : 12 Brzuch: [...]

[...] - rozpietki 4 serie x 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - wyciskanie sztangi 4 serie 12 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - Wiosłowanie sztangą 4 serie [...]

[...] rozpiętki sztangielkami skos 30st 10=10=10 - przenoszenie na wyciągu 10=10=10 - wyciskanie sztangą skos ujemny 30st 12<10<8 wtorek - plecy (18 serii) + kaptury (3 serie) - podciąganie na drążku 4 x max - przyciąganie wyciągu górnego do klatki 12<10<8 - wiosłowanie końcem sztangi 12<10<8=8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10=10=10 - [...]

Szanowni koledzy i koleżanki, po trzyletniej przerwie wracam na siłownię w celu redukcji, nie miałem niestety czasu, pracuję. Nigdy nie miałem trenera, plan sam układałem według tego co na siłowni było. Mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu siłowo oraz 2x same aeroby, Lub odwrotnie. Mój plan, który znalazłem prezentuje się tak: Poniedziałek Nogi: [...]

[...] - wyciskanie jak sztanga zza karku (siedzisz, oparcie, sztanga szeroko, z tym ze opuszczasz tylko do czubka głowy). 4.Połowiczny hp - po namyśle - w wersji niedynamicznej - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt, ale tylko do wysokości brzucha. 5.Prostowanie ramion z linką. Sobota: 1.Wypychanie na suwnicy - nogi. 2.Wspięcia na [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia Siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku Leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - podciąganie sztangi do brody mozecie mi zaproponowac jakie cwiczenia na kaptury..? Piątek ( nogi + przedramiona ) Uginanie nóg na maszynie leżąc Wspięcia na palce Wypychanie [...]

[...] dzień Brzuch -wzniosy tułowia w siadzie na ławeczce -prostowanie i uginanie nóg w siadzie w poprzek ławki -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce Barki -w pozycji stojącej podciąganie gryfu do brody -wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc -przenoszenie sztangielek bokiem do ramion -wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w [...]

Witam Prosił bym o dobry plan treningu głownie na siłę tylko bardziej dal zaawansowanych gdyż posiadam już pewien staż na siłce. Na własnym wyposażeniu mam ławkę pod sztangę, hantle, sztangi, i ławkę do brzuszków. Zależało by mi głównie na przybyciu siły w wyciskaniu sztangi na ławce. Przedstawię plan który próbowałem ułożyć.I prosił bym o [...]

Wracam po 4 miesiącach przerwy z siłownią, gdzie ćwiczyłem splitem a teraz chcę spróbować FBW! Będę chodził 3 razy na tydzień systemem (I dzień, II, I, II itd.! Może tak być: DZIEŃ I (uda) Przysiady ze sztangą na karku (12, 10, 8, 8) (plecy) Wiosłowanie sztanga (12, 10, 8, 8) (klatka) Wyciskanie sztangi na skosie (12, 10, 8, 8) (barki) Wyciskanie [...]

[...] sztangielkami - leżąc na ławce skośnej 3 x 12-12-12 • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 4 x 10-8-8-8 • Przenoszenie hantla nad głową 3 x 12-10-8 Plecy: • Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 4 x 10-10-8-8 • Stojąc (pochylony), rozpiętki odwrotne w zgięciu 3 x 10-8-8 • Wiosłowanie w opadzie tułowia (motyl) 4 x [...]

A) KLATKA Wyciskanie(ławka prosta): 4x 12 10 8 6 PLECY Ściąganie za kark (maszyna) 3x 12 10 10 TRICEPS 2x 12 10(+20kg) pompki na poręczach NOGI 4 x 12 12 12 10 maszyna (w leżeniu) 1 x 15 (wspięcia na palcach) BICEPS 3x uginanie ramion ze sztangą BARKI 3x 12 10 10 zza karku B) KLATKA Skos głową w górę: 3x 12 10 10 TRICEPS Wyciskanie wąskim [...]

Trening dostosowany do tego czym dysponuje w domu (prosze o wyrozumialosc to dopiero moje poczatki) a wiec PONIEDzIAŁEK; klatka sztanga plasko 4x8-6 sztanga skos 4x8-6 motylek 2x10-12 Triceps francuz lezacy 4x8 wyciag dolny sciaganie linki w dol 6x10-12 sroda Plecy sciaganie linki za kark 4x8-6 [...]

[...] głowy oburącz 12-10-8-6 4. Pompki na poręczach 2x12 DZIEŃ 2 PLECY: 1. Wiosłowanie w opadzie 12-10-8-6 2. ściaganie górnego wyciągu do klatki 12-10-8-6 3. Motorek 12-10-8 4. podciąganie na drążku 2x po max il powt. BICEPS: 1. Stanie ze sztangą 10-8-6-6 2. Wyciskanie hantli siedząc 12-10-8 3. Chwytem młotkowym 12-10-8 4. Kolanko 12-10-8 [...]

[...] w poprzek płaskiej Triceps -Wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc na płaskiej -Wyprosty ramion z linkami wyciągu nad głową -odwrotne pompki Wtorek Plecy + Biceps Plecy -podciąganie się na drążku pod chwytem -Martwy Ciąg -przyciąganie drązka wyciągu do kalty -wiosłowanie końcem sztangi w opadzie Biceps -uginanie ramion na modlitewniku ze [...]

Witam Zaczynam nowy plan treningowy i chcialbym wam go pokazac czy nadaje sie on cwicze regularnie 10 miechow Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. - [...]